אמבטיית קרח - לפני או אחרי אימון?

אמבטיית קרח הפכה בשנים האחרונות לאחד הכלים הפופולריים ביותר בקרב מתאמנים. רואים אותה בסרטוני יוטיוב, בפרופילי אינסטגרם של ספורטאים, ובמכוני כושר ברחבי הארץ. אבל האם היא תמיד כדאית? האם יש מצבים שבהם כדאי להימנע ממנה? במאמר הזה ננסה לענות בצורה ישרה ומאוזנת.

מה קורה לגוף כשנכנסים לאמבטיית קרח?
 
כשהגוף נחשף למים קרים, כלי הדם מתכווצים באופן מיידי. כשיוצאים, הם מתרחבים חזרה. תנועה זו של כיווץ והרחבה מגבירה את זרימת הדם, מסייעת בפינוי חומרי פסולת מהשרירים ומפחיתה נפיחות ודלקת. בנוסף, הגוף משחרר אדרנלין ואנדורפינים שמשפרים את מצב הרוח ומגבירים את תחושת הערנות.
​
מתי אמבטיית קרח עוזרת לספורטאי חובב?

התאוששות לאחר אימון עצים
אחרי אימון קרוספיט, ריצה ארוכה, או כל פעילות שמשאירה את השרירים כבדים ומכואבים – אמבטיית קרח יכולה לקצר משמעותית את זמן ההתאוששות. היא מפחיתה את הדלקת בשרירים ומסייעת לחזור לאימון הבא בצורה טובה יותר.
​
הפחתת כאבי שרירים מושהים (DOMS)
כאבי השרירים שמופיעים 24-48 שעות אחרי אימון קשה מוכרים לכל מתאמן. טבילה באמבטיית קרח מיד לאחר האימון יכולה להפחית את עוצמתם.

חיזוק מנטלי וחוסן נפשי
אחד היתרונות הפחות מדוברים של אמבטיית קרח הוא האימון המנטלי שבה. הכניסה למים הקרים מחייבת שליטה עצמית, ריכוז ונשימה מודעת. אלו כלים שמתאמנים מעבירים גם לתוך האימון עצמו. 
​
מתי כדאי להימנע מאמבטיית קרח?

כשהמטרה היא בניית שריר
כאן נכנס הוויכוח המדעי. מחקרים מסוימים מראים שאמבטיית קרח מיד לאחר אימון כוח עלולה להפריע לתהליך בניית השריר. הדלקת שהאמבטייה מדכאת היא חלק מהתהליך הטבעי שהגוף עובר כדי לבנות שריר חזק יותר. אם המטרה שלכם היא היפרטרופיה (גדילת שריר), כדאי להמתין לפחות כמה שעות לאחר האימון לפני הטבילה.

כשיש בעיות בריאותיות
אנשים עם בעיות לב, לחץ דם גבוה שאינו מאוזן, או מצבים רפואיים מורכבים – לא מומלץ להם להשתתף ללא אישור רפואי.

אז מה נכון לעשות?

אמבטיית קרח היא כלי – לא פתרון קסם ולא איום. כמו כל כלי, הערך שלה תלוי בשאלה אחת פשוטה: מה המטרה שלי?

אם המטרה היא התאוששות מהירה – אמבטיית קרח היא אחת הדרכים היעילות ביותר שיש.
אם המטרה היא בניית שריר – כדאי לתזמן אותה בחוכמה ולא מיד אחרי אימון כוח.
אם המטרה היא חיזוק מנטלי ורווחה נפשית – אמבטיית קרח היא כלי מצוין בכל עיתוי.
ברגע שמבינים מה המטרה, יודעים איך לנצל את הכלי הזה בצורה המיטבית עבורכם.

רוצים לנסות?

אנחנו מביאים אמבטיות קרח וסדנות נשימה למכוני כושר, קבוצות ספורט ואירועים בכל הארץ. צרו איתנו קשר בוואטסאפ ונשמח להתאים חוויה מותאמת לקבוצה שלכם.